Pause Express « Le pompage des épaules »
Vous avez peut-être déjà remarqué que, lorsque la journée s’accélère, vos épaules remontent toutes seules.
Un rendez-vous à ne pas oublier.
Un enfant qui vous sollicite.
Un message auquel répondre.
Le repas à prévoir.
Encore une chose à penser…
Et sans même vous en rendre compte, votre corps se met lui aussi en tension.
Quand la charge mentale se ressent dans le corps
La charge mentale ne se passe pas uniquement dans la tête.
À force de penser à tout, d’anticiper, d’organiser et de répondre aux besoins des autres, votre corps peut finir par traduire cette tension.
Les épaules qui se crispent.
La mâchoire qui se serre.
La respiration qui devient plus courte.
Cette impression d’être constamment « en tension ».
Et parfois, on s’en aperçoit seulement lorsqu’on s’arrête enfin.
Une Pause Express pour relâcher un peu
Le pompage des épaules est un exercice très simple de sophrologie.
Il consiste à mobiliser volontairement les épaules pendant quelques instants, puis à relâcher.
Ce mouvement permet de porter attention à ce qui se passe dans votre corps et de prendre conscience de la différence entre tension et relâchement.
Pas besoin de prévoir vingt minutes.
Quelques instants peuvent déjà être une occasion de vous arrêter et de vous demander :
« Comment est-ce que je me sens, là, maintenant ? »
Et si vous n’attendiez pas d’être complètement épuisée ?
Quand on a l’habitude de penser aux autres avant soi, prendre soin de soi peut facilement passer après tout le reste.
On se dit qu’on fera une pause plus tard.
Quand les enfants seront couchés.
Quand le travail sera terminé.
Quand tout sera enfin rangé.
Mais il n’y aura peut-être jamais de moment où tout sera terminé.
Alors, plutôt que d’attendre d’être complètement à bout, vous pouvez commencer par de tout petits rendez-vous avec vous-même.
Une minute pour respirer.
Quelques mouvements pour relâcher les épaules.
Un instant pour sentir votre corps.
Ce ne sont pas de grandes transformations.
Ce sont des mini-ajustements qui peuvent vous aider à revenir un peu plus à vous.
Essayez la Pause Express
Je vous invite à prendre quelques instants pour tester le pompage des épaules avec moi.
Voir la Pause Express n°1 — Le pompage des épaules
Et pendant l’exercice, ne cherchez pas à « bien faire ».
Observez simplement ce que vous ressentez.
Avant.
Pendant.
Après.
Votre corps peut parfois vous donner des informations que votre tête, occupée à tout gérer, n’a plus le temps d’écouter
Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.