Pause Express

Pause Express  » Les pieds au sol «  revenir au présent quand la charge mentale déborde Vous avez parfois l’impression d’être partout à la fois ? Vous pensez déjà à ce qu’il faudra faire après, à demain, à ce que vous avez peut-être oublié… Votre journée n’a pas encore vraiment commencé que votre tête, elle, est déjà loin devant. Quand la charge mentale prend beaucoup de place, il peut devenir difficile de rester simplement là, dans ce que vous êtes en train de vivre. Et si, pendant quelques instants, vous reveniez simplement à vous ? Sentir ses pieds pour revenir ici Fermez les yeux quelques secondes, si vous le pouvez. Sentez vos pieds posés au sol. La surface sous vos talons. Sous vos orteils. Le contact de vos pieds avec ce qui vous soutient. Puis imaginez doucement que vos pieds s’enracinent dans le sol, comme si de petites racines descendaient sous vos pieds. Respirez tranquillement. Laissez votre corps s’appuyer, se poser. Vous n’avez rien à résoudre pendant ces quelques instants. Vous êtes simplement là. Quand le mental est déjà ailleurs Anticiper, organiser, prévoir, ne rien oublier… tout cela fait souvent partie du quotidien lorsqu’on porte beaucoup de choses. Mais à force d’être tournée vers ce qui vient après, vous pouvez finir par ne plus vraiment être présente à ce que vous vivez maintenant. Cette petite pause vous invite à faire l’inverse. Quitter un instant les pensées pour revenir à une sensation très concrète : vos pieds au sol. En sophrologie, le fait de porter son attention sur les sensations corporelles peut justement aider à revenir au moment présent et à prendre conscience de son état intérieur. Il ne s’agit pas de faire disparaître les pensées. Simplement de ne pas leur laisser toute la place. Une pause possible presque partout Vous pouvez faire cette pause le matin, pendant votre café, avant de commencer votre journée de travail ou dans une salle d’attente lorsque vous sentez que tout va trop vite. Elle ne demande ni matériel, ni endroit particulier. Quelques secondes peuvent suffire. Sentez vos pieds. Sentez ce qui vous soutient. Respirez. Et revenez ici Et si vous vous posiez vraiment ? Quand la charge mentale vous entraîne sans cesse vers la prochaine chose à faire, vous offrir quelques instants pour vous poser peut être précieux. Pas pour faire davantage. Pas pour être plus efficace. Simplement pour retrouver un peu de présence à vous-même. Alors, la prochaine fois que vous sentez votre tête partir dans tous les sens, essayez de revenir à vos pieds. Vous êtes ici. Maintenant. Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°4 — Les pieds au sol et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°4 — Les pieds au sol Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Le massage des mains » Une pause pour alléger la charge mentale Vos mains sont rarement immobiles. Elles préparent le petit-déjeuner, rangent, portent, écrivent un message, répondent à un enfant, travaillent, cuisinent, soignent… Elles sont sollicitées toute la journée, souvent sans même que vous y prêtiez attention. Et derrière tous ces gestes, il y a aussi tout ce que vous pensez, anticipez et gérez. Quand la charge mentale devient importante, il peut être difficile de s’arrêter. Même quelques minutes. Alors, aujourd’hui, je vous propose quelque chose de très simple : vous arrêter… et prendre soin de vos mains. Un massage tout simple pour faire une vraie paus Prenez une noisette de crème. Massez doucement vos mains, paume contre paume. Puis prenez le temps de masser chaque doigt, chaque recoin. Ne cherchez pas à aller vite. Portez simplement votre attention sur ce que vous ressentez : la chaleur, la douceur, le contact de vos mains, la texture de la crème. Vous pouvez fermer les yeux quelques secondes. Et laisser, petit à petit, tout ce que vous portez redescendre. Respirer. Revenir à ses sensations quand le mental tourne Lorsque vous avez beaucoup de choses en tête, votre attention est souvent tournée vers ce qui vient après : Il faut que je pense à… Je dois encore… Il ne faut surtout pas que j’oublie… Le massage des mains vous propose autre chose. Pendant quelques instants, vous n’avez rien à anticiper. Vous pouvez simplement être attentive à ce qui se passe dans votre corps. Cette façon de revenir aux sensations est également présente en sophrologie. L’objectif n’est pas de faire disparaître les pensées, mais de créer un espace pour ne pas être constamment emportée par elles. Une pause possible, même quand vous n’avez pas le temps Vous pouvez faire ce massage le soir, pour marquer la fin de la journée et relâcher progressivement ce que vous avez accumulé. Mais vous pouvez aussi le faire en journée, lorsque vous sentez que tout commence à s’accumuler. Et vous n’avez même pas besoin de crème. Quelques mouvements, quelques secondes d’attention portée à vos mains peuvent déjà vous permettre de faire une coupure. Ce n’est pas une nouvelle chose à ajouter à votre liste. C’est justement une invitation à vous arrêter. Et si vous commenciez par vos mains ? Vous prenez soin de beaucoup de choses, de beaucoup de personnes, toute la journée. Alors, pendant quelques minutes, laissez vos mains recevoir plutôt que donner. Observez ce que cela change pour vous. Comment vous sentez-vous avant cette pause ? Et après ? Parce que parfois, alléger sa charge mentale ne commence pas par en faire davantage. Cela peut simplement commencer par s’accorder un petit espace pour soi. Votre Pause Express du jour 3Je vous invite à découvrir la Pause Express n°3 — Le massage des mains et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°3 — Le massage des mains Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « L’éveil du matin » Et si votre journée ne commençait pas avant même que vous soyez levée ? Il y a des matins où, dès que les yeux s’ouvrent, la journée est déjà lancée. Les enfants à préparer, les rendez-vous à ne pas oublier, les repas à prévoir, le travail, les messages auxquels répondre… Votre corps est encore dans le lit, mais votre tête, elle, est déjà partie. Et si vous vous accordiez quelques instants avant de repartir dans tout ce qu’il y a à faire ? Quand la charge mentale commence dès le réveil La charge mentale ne se manifeste pas seulement quand la journée déborde. Elle peut être présente dès le matin, avec cette impression d’avoir déjà mille choses à penser avant même d’avoir posé un pied par terre. À force, le réveil devient presque automatique : on se lève, on enchaîne, on pense à la suite… sans vraiment prendre le temps de sentir comment on va. Pourtant, quelques secondes peuvent suffire pour créer une petite coupure Revenir à soi avant de repartir vers les autres L’« éveil du matin » est une Pause Express pour commencer la journée autrement. L’idée n’est pas de mettre en place une nouvelle routine compliquée, ni de vous demander de prendre trente minutes pour vous. Simplement de vous réveiller un peu plus consciemment. Sentir votre corps. Prendre conscience de votre respiration. Observer vos sensations. Vous donner quelques instants pour être là, avant de vous remettre à faire. C’est une petite différence, mais ces petits ajustements peuvent changer la manière dont vous entrez dans votre journée. Et si vous commenciez par vous ? Vous avez peut-être l’habitude de penser immédiatement à ce dont les autres ont besoin. Aujourd’hui, essayez simplement de vous poser cette question : « Et moi, comment je vais ce matin ? » Il n’est pas nécessaire d’avoir une grande réponse. Juste prendre quelques secondes pour vous écouter. C’est aussi cela, sortir progressivement du pilote automatique : retrouver un peu d’espace pour soi, même au cœur d’une journée bien remplie. Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°2 — L’éveil du matin et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée. Voir la Pause Express n°2 — L’éveil du matin Et demain matin, avant de penser à tout ce qu’il faut faire, essayez simplement de vous demander : « De quoi ai-je besoin, moi, aujourd’hui ? » Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Le pompage des épaules » Vous avez les épaules tendues ? Et si votre corps vous disait quelque chose ? Vous avez peut-être déjà remarqué que, lorsque la journée s’accélère, vos épaules remontent toutes seules. Un rendez-vous à ne pas oublier.Un enfant qui vous sollicite.Un message auquel répondre.Le repas à prévoir.Encore une chose à penser… Et sans même vous en rendre compte, votre corps se met lui aussi en tension. Quand la charge mentale se ressent dans le corps La charge mentale ne se passe pas uniquement dans la tête. À force de penser à tout, d’anticiper, d’organiser et de répondre aux besoins des autres, votre corps peut finir par traduire cette tension. Les épaules qui se crispent.La mâchoire qui se serre.La respiration qui devient plus courte.Cette impression d’être constamment « en tension ». Et parfois, on s’en aperçoit seulement lorsqu’on s’arrête enfin. Une Pause Express pour relâcher un peu Le pompage des épaules est un exercice très simple de sophrologie. Il consiste à mobiliser volontairement les épaules pendant quelques instants, puis à relâcher. Ce mouvement permet de porter attention à ce qui se passe dans votre corps et de prendre conscience de la différence entre tension et relâchement. Pas besoin de prévoir vingt minutes. Quelques instants peuvent déjà être une occasion de vous arrêter et de vous demander : « Comment est-ce que je me sens, là, maintenant ? » Et si vous n’attendiez pas d’être complètement épuisée ? Quand on a l’habitude de penser aux autres avant soi, prendre soin de soi peut facilement passer après tout le reste. On se dit qu’on fera une pause plus tard. Quand les enfants seront couchés.Quand le travail sera terminé.Quand tout sera enfin rangé. Mais il n’y aura peut-être jamais de moment où tout sera terminé. Alors, plutôt que d’attendre d’être complètement à bout, vous pouvez commencer par de tout petits rendez-vous avec vous-même. Une minute pour respirer.Quelques mouvements pour relâcher les épaules.Un instant pour sentir votre corps. Ce ne sont pas de grandes transformations. Ce sont des mini-ajustements qui peuvent vous aider à revenir un peu plus à vous. Essayez la Pause Express Je vous invite à prendre quelques instants pour tester le pompage des épaules avec moi. Voir la Pause Express n°1 — Le pompage des épaules  Et pendant l’exercice, ne cherchez pas à « bien faire ». Observez simplement ce que vous ressentez. Avant.Pendant.Après. Votre corps peut parfois vous donner des informations que votre tête, occupée à tout gérer, n’a plus le temps d’écouter À retenir La charge mentale peut aussi s’exprimer dans le corps. Et parfois, prendre quelques instants pour relâcher les tensions est déjà une façon de remettre un peu de conscience dans son quotidien. Vous n’avez pas besoin de tout changer. Commencer par vous arrêter quelques instants, c’est déjà commencer à vous écouter. × Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.