Pause Express

Pause Express « Retrouver son équilibre quand la charge mentale vous fait dépasser vos limites » Vous avez parfois l’impression d’être toujours poussée vers l’avant ? Une chose à terminer, une autre à anticiper, quelqu’un qui a besoin de vous… Vous avancez, encore et encore, même lorsque vous sentez que vous commencez à fatiguer. Et puis, certains jours, c’est l’inverse. Vous êtes tellement épuisée que vous ne savez même plus par où commencer. Et si vous preniez quelques instants pour retrouver votre équilibre ? Un petit mouvement pour sentir vos limites Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, près d’un support stable si nécessaire. Prenez quelques secondes pour sentir vos pieds en contact avec le sol. Puis, doucement, laissez votre corps basculer légèrement vers l’avant, sans décoller les pieds. Sentez jusqu’où vous pouvez aller confortablement. Revenez au centre, puis effectuez le même mouvement vers l’arrière, avec une toute petite amplitude. Prenez votre temps, sans chercher à aller loin. Enfin, retrouvez votre position centrale. Observez ce point où vous vous sentez stable, bien ancrée sur vos deux pieds. Quand la charge mentale nous pousse à dépasser nos limites Dans le quotidien, on ne remarque pas toujours le moment où l’on commence à en faire trop. On accepte une demande supplémentaire. On repousse sa pause. On continue parce qu’il reste encore tellement de choses à faire. Et petit à petit, on finit parfois par dépasser ses propres limites sans même s’en apercevoir. Cet exercice de sophrologie vous invite à explorer quelque chose de très concret : sentir jusqu’où vous pouvez aller, puis revenir à votre point d’équilibre. Vous pouvez le pratiquer lorsque vous vous sentez débordée, dispersée ou que vous avez l’impression de perdre pied. Et si vous n’aviez pas besoin d’aller toujours plus loin ? Retrouver son équilibre, ce n’est pas forcément réussir à tout gérer. C’est aussi apprendre à reconnaître ses limites, à les respecter et à revenir vers soi lorsque l’on sent que l’on va trop loin. Alors aujourd’hui, peut-être pouvez-vous simplement vous demander : « Est-ce que je suis encore dans mon équilibre, ou est-ce que je suis en train de me pousser un peu trop ? » Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°21 – La bascule avant/arrière et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°21 — La bascule avant/arrière Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Faire une grimace pour relâcher les tensions du visage » Vous arrive-t-il de vous rendre compte, en fin de journée, que vous serrez les mâchoires ? Entre la concentration, les sollicitations, ce qu’il faut retenir et tout ce que vous gérez sans même y penser, la charge mentale ne reste pas seulement « dans la tête ». Le visage aussi peut se crisper : mâchoires serrées, front plissé, traits tendus… Pour cette Pause Express, je vous propose quelque chose d’un peu différent. Et peut-être même de sourire en le faisant. Une grimace… volontairement Placez-vous devant un miroir et faites une grimace.Oui, vraiment !Exagérez les traits de votre visage. Contractez quelques secondes : plissez le nez, serrez les yeux, bougez la bouche…Puis relâchez complètement.Prenez simplement le temps d’observer ce qui change dans votre visage après avoir relâché : les mâchoires, les joues, le front, le contour des yeux.Vous pouvez recommencer une ou deux fois, sans forcer. Contracter pour mieux sentir le relâchement Lorsque l’on est sous tension depuis plusieurs heures, on ne remarque pas toujours que certains muscles restent contractés. En sophrologie, on utilise justement le principe de contraction puis de relâchement pour prendre davantage conscience des tensions corporelles et sentir plus nettement ce qui se passe lorsque le corps relâche. Cette petite grimace peut être particulièrement intéressante après un long moment de concentration, en fin de journée ou lorsque vous vous surprenez à serrer les dents. Et elle a un autre avantage : elle apporte aussi un peu de légèreté dans une journée qui en manque parfois Vous n’êtes pas obligée de rester crispée jusqu’au soir La charge mentale peut finir par devenir tellement habituelle que certaines tensions le deviennent aussi. Alors, de temps en temps, observez simplement votre visage. Est-ce que votre mâchoire pourrait se desserrer un peu ? Votre front se relâcher ? Vos traits s’adoucir ? Une grimace, quelques secondes de relâchement… et vous revenez un peu à vous. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°20 — La grimace devant le miroir et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°20 – La grimace devant le miroir Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « La respiration de la paille : souffler pour relâcher la pression » Vous connaissez ces journées où tout s’enchaîne, sans vraiment vous laisser le temps de souffler ?Entre les choses à faire, celles auxquelles il faut penser et les imprévus qui viennent s’ajouter, vous avancez, vous gérez, vous anticipez…Et parfois, sans même vous en rendre compte, votre respiration devient courte, presque bloquée.Avec la charge mentale, le corps peut lui aussi rester sous tension.Alors aujourd’hui, je vous propose une petite pause pour retrouver votre souffle. La respiration de la paille : un exercice tout simple Installez-vous confortablement, assise ou debout.Prenez une inspiration douce par le nez.Puis rapprochez légèrement vos lèvres, comme si vous teniez une paille entre elles.Soufflez doucement par la bouche, comme si vous expiriez à travers cette petite paille imaginaire.Laissez l’air sortir lentement, sans forcer et sans chercher à vider complètement vos poumons.Puis reprenez une respiration naturelle.Vous pouvez recommencer deux ou trois fois, à votre rythme.Observez simplement ce que vous ressentez Quand la charge mentale vous empêche de souffler On parle souvent du besoin de « souffler » lorsqu’on se sent débordée.Mais dans la réalité, on continue bien souvent à courir d’une tâche à l’autre, sans s’accorder ce petit moment.La respiration de la paille vous invite justement à ralentir votre expiration et à porter votre attention sur votre souffle.En sophrologie, la respiration est un outil précieux pour revenir à ses sensations et favoriser l’apaisement.Vous pouvez pratiquer cet exercice entre deux rendez-vous, après une situation stressante ou avant de retrouver l’agitation de la maison.Quelques respirations peuvent déjà vous permettre de faire une petite coupure. Vous avez aussi le droit de souffler Ce n’est pas parce que vous avez encore beaucoup de choses à faire que vous devez rester en mouvement permanent.Votre liste ne va peut-être pas raccourcir pendant cette pause.Mais vous pouvez vous autoriser quelques secondes pour vous.Inspirer doucement.Souffler lentement.Et reprendre votre journée sans forcément repartir à toute vitesse.Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°19 — Respiration de la paille et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°19 – Respiration de la paille Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Une tasse chaude entre les mains pour revenir à l’instant présent » Vous venez enfin de vous faire un thé ou un café. Mais pendant que vous le buvez, votre tête, elle, est déjà ailleurs : au prochain rendez-vous, au repas de ce soir, au message auquel il faut répondre, à cette chose que vous ne devez surtout pas oublier… Et si, cette fois, votre tasse devenait réellement une pause ? Sentir la chaleur plutôt que penser à la suite Prenez votre tasse chaude entre vos deux mains. Avant même de boire, prenez quelques secondes pour sentir sa chaleur. Est-elle agréable ? Est-elle plus présente au creux de vos paumes ou au bout de vos doigts ? Observez simplement ce que vous ressentez. Puis respirez tranquillement, sans chercher à modifier quoi que ce soit. Pendant quelques instants, ramenez votre attention vers cette sensation très concrète : la chaleur entre vos mains. Quand la charge mentale transforme même les pauses en temps « utile » On peut s’accorder une pause… sans réellement s’arrêter. Boire son café en répondant à ses mails. Prendre son thé en préparant mentalement la suite de la journée. S’asseoir cinq minutes tout en faisant défiler la liste de ce qu’il reste à faire. Le corps s’est arrêté. Mais pas forcément le mental. Cette Pause Express vous invite justement à faire autrement : ne rien ajouter à ce moment. En sophrologie, revenir volontairement à une sensation corporelle permet de déplacer l’attention du flot des pensées vers ce qui est vécu ici, maintenant. Et une simple tasse chaude peut devenir ce point d’ancrage. Votre pause n’a pas besoin d’être productive Vous n’avez rien à réussir pendant ces quelques minutes. Pas besoin de profiter de votre café pour répondre à un message ou réfléchir à ce que vous allez faire ensuite. Vous pouvez simplement sentir la chaleur. Boire une gorgée. Et être là. Parce qu’une pause peut aussi être juste… une pause. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°18 — La tasse et sa chaleur et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°18 – La tasse et sa chaleur Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Dire oui, dire non… et relâcher les tensions de la nuque » Vous êtes devant votre ordinateur, en voiture, en train de préparer le repas… et vous réalisez soudain que vos épaules sont remontées et votre nuque complètement crispée. Ce n’est pas forcément douloureux. C’est parfois juste cette sensation d’être tendue en permanence. Quand la charge mentale est forte, le corps peut lui aussi rester en mode « je tiens ». Alors aujourd’hui, je vous propose de lui redonner un peu de mouvement. Faire « oui » et « non » avec la tête Installez-vous confortablement, debout ou assise. Commencez par tourner doucement la tête d’un côté, puis de l’autre, comme si vous disiez « non ». Sans aller plus loin que ce qui est confortable pour vous. Puis ramenez votre tête au centre et réalisez doucement un mouvement vers le bas puis vers le haut, comme pour dire « oui ». Prenez votre temps. Plutôt que de chercher à faire de grands mouvements, observez simplement ce qui se passe : les zones qui tirent un peu, celles qui se relâchent, l’amplitude qui vous convient aujourd’hui. Quand le corps porte aussi la charge mentale Penser, prévoir, surveiller l’heure, passer rapidement d’une tâche à l’autre… Tout cela peut se faire presque automatiquement. Et pendant ce temps-là, votre corps s’adapte. La nuque se raidit. Les épaules se contractent. Vous êtes tellement concentrée sur ce qu’il reste à gérer que vous ne vous en rendez parfois compte qu’en fin de journée. Cette Pause Express peut donc trouver sa place après un temps passé devant un écran, entre deux tâches ou simplement lorsque vous sentez votre nuque se tendre. En sophrologie, remettre doucement le corps en mouvement permet aussi de ramener l’attention vers les sensations plutôt que de rester uniquement absorbée par les pensées. Et si vous écoutiez ce que votre corps vous dit ? Vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir vraiment mal pour vous occuper de votre nuque. Parfois, quelques mouvements suffisent simplement à constater : « Ah oui… j’étais tendue. » Et cette prise de conscience est déjà une pause. Quelques secondes pendant lesquelles vous ne pensez pas à la prochaine chose à faire. Vous êtes simplement là, attentive à vous. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°17 — Le mouvement Oui/Non et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°17 – Le mouvement oui/non Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Masser ses tempes quand la tête est trop pleine » Vous connaissez peut-être ce moment où vous aimeriez simplement… arrêter de penser deux minutes. Votre journée est terminée, mais votre tête, elle, continue. Vous repassez ce qui a été fait, ce qui reste à faire, ce qu’il faudra penser à préparer demain. Quand la charge mentale prend beaucoup de place, cette sensation de « tête pleine » peut devenir presque physique. Alors aujourd’hui, je vous propose quelque chose de très simple : quelques instants pour masser vos tempes et revenir à vous. Quelques mouvements, sans rien avoir à réussir Posez doucement le bout de vos doigts sur vos tempes.Puis réalisez de petits mouvements circulaires, tranquillement.Vous pouvez fermer les yeux si cela vous est agréable.Sentez simplement le contact de vos doigts, la pression que vous exercez, la chaleur sous vos mains.Et respirez naturellement.Pas besoin de chercher à « faire le vide ». Si des pensées sont là, laissez-les être là. Pendant quelques secondes, ramenez simplement votre attention vers ce que vous ressentez sous vos doigts. Quand utiliser cette Pause Express ? Peut-être après une longue journée de travail. Après avoir passé beaucoup de temps devant un écran. Ou à ce fameux moment de la journée où vous vous posez enfin… et où votre cerveau décide, lui, de ressortir toute la liste. Ce massage ne fera évidemment pas disparaître tout ce que vous avez à gérer. Mais il peut créer une petite coupure dans cet enchaînement permanent. En sophrologie, revenir volontairement aux sensations corporelles permet justement de déplacer l’attention : pendant quelques instants, vous n’êtes plus uniquement dans ce qui se passe dans votre tête. Votre tête n’a pas toujours besoin de trouver une solution C’est peut-être aussi cela que cette petite pause peut vous rappeler. Vous n’avez pas forcément besoin de profiter de chaque instant disponible pour réfléchir, anticiper ou résoudre quelque chose. Parfois, vous pouvez simplement poser vos doigts sur vos tempes. Fermer les yeux. Respirer. Et ne rien avoir à régler pendant quelques secondes. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°16 — Le massage des tempes et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°16 – Le massage des tempes Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Le taping : revenir dans son corps quand la tête déborde » Vous êtes devant votre ordinateur, dans la cuisine ou en train de vous préparer à partir… mais dans votre tête, vous êtes déjà ailleurs.Au rendez-vous de demain. Au repas de ce soir. Au message auquel vous n’avez pas répondu. À ce qu’il ne faut surtout pas oublier.Avec la charge mentale, on peut passer une grande partie de sa journée dans ses pensées. Alors, pour cette Pause Express, je vous propose justement de revenir quelques instants dans votre corps. Tapoter doucement son corps Avec le bout de vos doigts ou le plat de vos mains, commencez à effectuer de petits tapotements sur votre corps.Les bras, les épaules, le thorax, les jambes…Prenez le temps de sentir les zones que vous tapotez.Vous pouvez observer la pression de vos mains, les petits picotements, la chaleur qui apparaît peut-être.Il n’y a pas de sensation particulière à rechercher. L’idée est simplement de porter votre attention sur ce que vous ressentez. Quand votre tête est déjà trois étapes plus loin Le taping peut être intéressant lorsque vous sentez que vous fonctionnez en pilote automatique. Par exemple, après plusieurs heures devant un écran, entre deux rendez-vous ou lorsque vous vous rendez compte que vous êtes en train de faire une chose tout en pensant déjà aux cinq suivantes. Ces quelques tapotements deviennent alors une façon très concrète de vous ramener à l’instant présent. C’est aussi ce que nous recherchons en sophrologie : ne pas essayer systématiquement de calmer le mental avec le mental, mais repasser par le corps et les sensations. Quelques secondes pour revenir ici Votre liste de choses à faire sera probablement toujours là après cette pause. Mais pendant quelques secondes, vous n’avez pas besoin de vous occuper de la prochaine chose. Vous pouvez simplement sentir vos mains sur votre corps.Être là. Puis reprendre votre journée, peut-être un peu plus présente à vous-même. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour 4Je vous invite à découvrir la Pause Express n°15 — Le taping et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°15 – Le taping Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « La respiration carrée pour faire redescendre la pression » Il y a ces moments où vous avez l’impression d’avoir dix choses en tête en même temps.Vous pensez à ce qu’il faut faire, vous anticipez déjà la suite, et même lorsque vous vous asseyez quelques minutes, votre tête continue de courir.Quand la charge mentale s’emballe, votre respiration peut devenir un point d’appui pour ralentir un peu. Respirer en carré Imaginez un carré. Sur le premier côté, inspirez doucement pendant 4 secondes. Sur le deuxième, gardez l’air 4 secondes. Sur le troisième, expirez pendant 4 secondes. Et sur le dernier, restez poumons vides pendant 4 secondes. Puis recommencez, tranquillement. Si 4 secondes sont trop longues pour vous, raccourcissez. L’objectif n’est pas de tenir à tout prix, mais de trouver un rythme confortable. Quelques respirations pour sortir du flot Vous pouvez utiliser cette respiration avant un rendez-vous, après une journée chargée, dans votre voiture avant de rentrer chez vous ou simplement lorsque vous sentez que la pression monte.En donnant un rythme à votre respiration, vous offrez à votre attention quelque chose de concret à suivre.Vous quittez, pendant quelques instants, le « il faut que… » pour revenir à ce qui se passe ici et maintenant.C’est aussi l’un des intérêts de la sophrologie : utiliser la respiration et les sensations corporelles pour retrouver progressivement davantage d’apaisement. Pas besoin de tout régler maintenant La respiration carrée ne va pas faire disparaître votre liste de choses à faire.Mais elle peut vous offrir quelques instants pour reprendre votre souffle avant de repartir.Et parfois, c’est déjà beaucoup.Vous n’avez pas besoin de tout gérer dans la minute.Vous pouvez simplement commencer par respirer.Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour 4Je vous invite à découvrir la Pause Express n°14 — La respiration au carré et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°14 – Respiration au carré Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Les mains en coque pour faire une vraie pause » Vous avez peut-être déjà ressenti cette sensation : les yeux fatigués, la tête pleine, et pourtant… vous continuez. Encore un mail. Encore une tâche. Encore une chose à penser. Quand la charge mentale s’accumule, même vos yeux peuvent avoir besoin d’une pause. Créer une petite bulle avec vos mains Frottez doucement vos deux mains l’une contre l’autre pendant quelques secondes. Puis placez-les en coque devant vos yeux fermés, sans appuyer sur vos paupières. Laissez simplement l’obscurité s’installer. Respirez tranquillement. Pendant quelques instants, il n’y a plus rien à regarder, rien à faire, rien à anticiper. Juste vous, votre respiration et cette petite bulle créée avec vos mains. Une pause quand tout va trop vite Vous pouvez faire cette Pause Express après avoir passé du temps devant un écran, entre deux tâches ou lorsque vous sentez que votre tête a besoin de décrocher. Ce n’est pas une question de prendre beaucoup de temps. Quelques secondes peuvent suffire pour interrompre le rythme automatique de votre journée et revenir à vos sensations. En sophrologie, ces moments de recentrage permettent de remettre l’attention sur le corps plutôt que de rester uniquement dans le flot des pensées. Vous autoriser à fermer les yeux Parfois, prendre soin de soi commence simplement par arrêter de regarder ce qui nous sollicite. Fermer les yeux. Ne plus rien gérer pendant quelques instants. Et vous rappeler que vous avez le droit, vous aussi, de faire une pause. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°13 — Ressourcer vos yeux et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°13 – Ressourcer vos yeux Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Respirer avec sa main pour calmer le mental » Vous connaissez ces moments où votre tête ne s’arrête plus ? Une pensée en entraîne une autre. Vous pensez à ce qu’il faut faire, à ce que vous avez oublié, à ce qu’il faudra prévoir ensuite… Et plus vous essayez de ralentir, plus votre mental semble continuer tout seul. Quand la charge mentale monte, revenir à quelque chose de très simple peut aider. Respirer avec sa main Tendez une main devant vous. Commencez par inspirer doucement en suivant du regard ou avec votre doigt le côté d’un de vos doigts, en remontant vers son extrémité. Puis expirez en redescendant. Continuez ainsi, doigt après doigt, en associant simplement votre respiration au mouvement de votre main. Il n’y a rien à réussir. Vous suivez votre main, vous respirez, vous revenez à vos sensations. Une pause discrète dans votre quotidien Cette respiration peut se faire presque partout. Dans une file d’attente, avant un appel important, lorsque vous sentez une pensée revenir en boucle ou même quand vous commencez à perdre patience avec les enfants. Elle vous donne un point d’attention concret pour sortir quelques instants du flot des pensées. En sophrologie, ce retour au corps et aux sensations permet justement de ne pas rester uniquement dans la tête. Revenir à vous, simplement Vous n’avez pas besoin de faire disparaître toutes vos pensées. Parfois, il suffit de leur laisser un peu moins de place. Un doigt. Une inspiration. Une expiration. Puis un autre. Et, petit à petit, vous revenez ici. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°12 — La respiration de la main et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°12 – La respiration de la main Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.