Pause Express

Pause Express « Et si vous relâchiez un peu le contrôle pour alléger votre charge mentale ? » Vous avez parfois l’impression que si vous ne vous occupez pas de quelque chose, personne ne le fera ? Alors vous anticipez, vous vérifiez, vous organisez. Vous pensez à tout, ou du moins vous essayez. Et même lorsque quelqu’un vous propose de prendre le relais, vous avez parfois du mal à lâcher complètement. À force de vouloir tout tenir, on finit aussi par accumuler beaucoup de tensions. Et si vous preniez quelques instants pour ressentir ce que cela fait de relâcher ? Contracter les bras… puis lâcher Pour cette Pause Express, je vous propose un exercice de sophrologie très simple. Installez-vous confortablement, debout ou assise. Tendez vos bras devant vous et serrez doucement les poings. Contractez les muscles de vos bras pendant quelques secondes, sans forcer. Prenez conscience de cette tension. Puis relâchez complètement. Laissez vos bras se détendre et vos mains s’ouvrir. Prenez quelques instants pour observer la différence entre la contraction et le relâchement. Vous pouvez recommencer une ou deux fois, à votre rythme. Sentez ce qui se passe lorsque vous arrêtez de tenir. Quand le besoin de tout contrôler devient épuisant Avec la charge mentale, nous portons souvent bien plus que les tâches visibles. Il y a tout ce qu’il faut prévoir, vérifier, organiser et rappeler. Et parfois, nous finissons par avoir le sentiment que tout repose sur nous. Cette responsabilité permanente peut nous maintenir dans un état de vigilance et de tension. En sophrologie, les exercices de contraction et de relâchement permettent de prendre conscience des tensions musculaires et d’expérimenter leur relâchement. Mais cet exercice peut aussi vous inviter à une réflexion plus personnelle. Qu’est-ce que vous continuez à tenir alors que vous pourriez peut-être le déposer ? Lâcher prise ne veut pas dire tout abandonner C’est une confusion que l’on rencontre souvent. Lâcher prise ne signifie pas devenir indifférente, ne plus rien organiser ou laisser les choses se faire n’importe comment. C’est parfois simplement accepter que tout ne se passe pas exactement comme vous l’aviez imaginé. Que quelqu’un puisse faire autrement que vous. Que certaines choses puissent attendre. Et surtout, que vous n’êtes pas obligée de tout porter, tout le temps. Alors aujourd’hui, prenez quelques secondes pour contracter vos bras… puis les relâcher. Et peut-être vous demander : « Qu’est-ce que je pourrais m’autoriser à ne plus contrôler aujourd’hui ? » Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°36 — Et si vous relâchiez un peu le contrôle ? et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°36 — Et si vous relâchiez un peu le contrôle ? Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Et si vous preniez vraiment le temps de boire ? » Vous vous servez un verre d’eau, vous buvez quelques gorgées… et vous repartez aussitôt faire autre chose. Sans même y avoir prêté attention. C’est un geste tellement habituel qu’on le fait presque automatiquement. Et finalement, c’est un peu comme le reste de nos journées : on enchaîne les choses sans toujours prendre le temps de les vivre. Et si votre prochain verre d’eau devenait une véritable petite pause ? Boire un verre d’eau en pleine conscience Pour cette Pause Express, je vous invite à prendre un verre d’eau. Mais cette fois, avant de boire, arrêtez-vous quelques instants. Prenez le verre entre vos mains. Sentez sa température, son contact avec vos doigts. Puis portez-le doucement à vos lèvres. Prenez une gorgée et soyez attentive à ce que vous ressentez. La fraîcheur de l’eau dans votre bouche, son passage lorsque vous avalez… Prenez votre temps. Pendant quelques secondes, vous n’avez rien d’autre à faire que boire. Quand la charge mentale nous fait fonctionner en pilote automatique Avec la charge mentale, nous sommes souvent tellement occupées à anticiper la suite que nous ne prêtons plus vraiment attention à ce que nous faisons. Nous mangeons en pensant au programme de demain. Nous marchons en réfléchissant à notre liste de courses. Nous buvons notre verre d’eau sans même nous en rendre compte. Et si nous utilisions justement ces petits gestes du quotidien pour revenir au présent ? En sophrologie, porter son attention sur les sensations corporelles permet de retrouver davantage de présence à soi. Pas besoin de prévoir une séance particulière pour cela. Un simple verre d’eau peut devenir une occasion de ralentir. Vous n’avez pas besoin d’en faire plus pour prendre soin de vous C’est peut-être ce qui est intéressant avec cette petite expérience. Vous n’avez rien à ajouter à votre journée. Vous allez probablement boire plusieurs verres d’eau aujourd’hui. Alors pourquoi ne pas en choisir un pour prendre réellement le temps de le savourer ? Sans téléphone, sans précipitation, sans penser immédiatement à la suite. Quelques secondes pour vous rappeler que vous pouvez aussi être pleinement présente dans les gestes les plus simples. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°35 — Et si vous preniez vraiment le temps de boire ? et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°35 — Et si vous preniez vraiment le temps de boire ? Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Et si vous faisiez une chose à la fois pour alléger votre charge mentale ? » Vous avez déjà essayé de préparer le repas tout en répondant à un message, en surveillant les devoirs et en pensant à ce qu’il faudra faire demain ? On a parfois l’impression que faire plusieurs choses en même temps nous permet d’aller plus vite. Mais à la fin de la journée, on se sent épuisée. Et malgré tout ce qu’on a fait, notre tête continue de tourner. Et si faire moins de choses à la fois vous permettait de retrouver un peu de calme ? Faire une chose à la fois, tout simplement Pour cette Pause Express, je vous propose une petite expérience. Choisissez une activité toute simple de votre quotidien : préparer votre café, plier du linge ou ranger quelques affaires. Et pendant quelques instants, faites uniquement cette chose. Sans regarder votre téléphone. Sans commencer autre chose en parallèle. Portez votre attention sur vos gestes, sur ce que vous êtes en train de faire. Si votre esprit part vers la prochaine tâche, ramenez-le doucement vers votre activité. Vous n’avez rien à faire d’autre, pour le moment. Quand vouloir tout faire devient épuisant Avec la charge mentale, nous sommes souvent habituées à jongler entre plusieurs responsabilités. Nous pensons à la suite avant même d’avoir terminé ce que nous faisons. Et cette façon de fonctionner peut devenir tellement automatique que ralentir nous semble presque inconfortable. Pourtant, multiplier les tâches et les changements d’attention demande de l’énergie. En sophrologie, nous apprenons notamment à revenir à l’instant présent, à nos gestes et à nos sensations. Faire une chose à la fois peut devenir une manière simple de retrouver cette présence au quotidien. Et si vous faisiez moins, mais autrement ? Il ne s’agit pas de devenir moins efficace ni de renoncer à vos responsabilités. Mais peut-être de vous autoriser à ne pas tout faire en même temps. À terminer une chose avant de passer à la suivante. À prendre quelques secondes entre deux activités. Et pourquoi pas, parfois, à faire moins de choses, un peu plus lentement. Parce que votre journée ne devrait pas être uniquement une course pour réussir à tout terminer. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°34 — Et si vous faisiez une chose à la fois ? et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°34 — Et si vous faisiez une chose à la fois ? Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express Et si vous ralentissiez votre respiration pour ralentir votre journée ? » Vous avez parfois l’impression de vivre à cent à l’heure ? Vous terminez une tâche en pensant déjà à la suivante. Vous marchez vite, vous mangez vite, vous répondez aux sollicitations presque automatiquement. Et même lorsque vous avez enfin quelques minutes pour vous, vous sentez cette agitation intérieure qui ne vous quitte pas vraiment. Avec la charge mentale, on finit parfois par adopter un rythme effréné sans même s’en rendre compte. Et si votre respiration vous aidait à en prendre conscience ? Un exercice pour observer votre rythme Pour cette Pause Express, je vous propose une petite expérience autour de votre respiration. Installez-vous confortablement et commencez par observer votre souffle naturel. Puis, pendant quelques secondes, accélérez légèrement votre respiration, sans forcer. Observez ce que cela provoque dans votre corps. Ensuite, ralentissez progressivement votre respiration, en retrouvant un rythme doux et confortable. Prenez le temps de ressentir la différence. Votre poitrine, votre ventre, vos épaules… Qu’est-ce qui change ? Et surtout, dans quel rythme vous sentez-vous le mieux ? Si vous ressentez un inconfort ou un étourdissement, reprenez immédiatement votre respiration naturelle. Quand la charge mentale nous entraîne dans une course permanente À force de devoir penser à tout, nous avons parfois l’impression qu’il faut toujours aller plus vite. Faire plusieurs choses en même temps. Gagner quelques minutes. Ne surtout pas prendre de retard. Mais cette course finit parfois par devenir notre fonctionnement habituel, même lorsqu’il n’y a aucune urgence. En sophrologie, la respiration est un outil précieux pour prendre conscience de notre état intérieur. Cet exercice vous invite à observer le lien entre votre rythme respiratoire et vos sensations, sans chercher à obtenir un résultat particulier. Et peut-être à vous poser cette question : « Est-ce que j’ai vraiment besoin d’aller aussi vite ? » Vous pouvez choisir de ralentir Ralentir ne signifie pas renoncer à faire les choses. Ce n’est pas non plus perdre du temps. C’est parfois simplement prendre quelques secondes pour retrouver un rythme qui vous convient davantage. Alors, la prochaine fois que vous sentirez que tout s’accélère, observez votre respiration. Peut-être vous rappellera-t-elle que vous n’êtes pas obligée de suivre cette course permanente. Vous pouvez aussi avancer à votre rythme. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°33 — Respirer plus ou moins rapidement et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°33 — Respirer plus ou moins rapidement Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Trois intentions pour commencer la journée sans se rajouter de pression » Vous ouvrez les yeux et, parfois, votre journée a déjà commencé dans votre tête. Le rendez-vous à ne pas oublier, les enfants à préparer, ce dossier à terminer, les courses à faire en rentrant… Avant même d’avoir posé un pied par terre, vous pensez déjà à tout ce qui vous attend. Et si, au lieu de commencer votre journée par une liste de choses à faire, vous preniez quelques instants pour vous demander comment vous aimeriez la vivre ? Trois intentions pour votre journée Pour cette Pause Express, je vous propose un petit exercice très simple. Prenez quelques instants, idéalement le matin, pour choisir trois intentions qui vous accompagneront au fil de la journée. Pas trois objectifs à atteindre. Pas trois tâches supplémentaires à cocher. Simplement trois façons dont vous aimeriez vivre votre journée. Par exemple : Aujourd’hui, je vais essayer de faire une chose à la fois. Aujourd’hui, je vais m’autoriser à ralentir lorsque j’en ressens le besoin. Aujourd’hui, je vais prendre le temps d’apprécier un moment agréable. Choisissez des intentions qui vous parlent, qui correspondent à vos besoins du moment. Et surtout, ne cherchez pas à les réussir parfaitement. Quand la charge mentale décide de notre journée Avec la charge mentale, nous avons souvent l’impression de subir le rythme du quotidien. Nous répondons aux demandes, nous gérons les imprévus, nous anticipons les besoins de chacun. Et finalement, nous nous demandons rarement ce que nous souhaitons pour nous-mêmes. Poser une intention, c’est justement prendre un petit moment pour remettre un peu de conscience dans notre quotidien. En sophrologie, cette démarche rejoint l’idée de porter volontairement notre attention sur ce que nous souhaitons vivre, plutôt que de fonctionner uniquement en pilote automatique. Cela ne supprimera pas vos obligations, mais pourra vous aider à aborder certaines situations différemment. Et si vous commenciez par penser à vous ? Vos intentions ne sont pas des engagements que vous devez absolument tenir. Peut-être que votre journée ne se déroulera pas comme prévu. Peut-être que vous oublierez complètement les intentions choisies le matin. Et ce n’est pas grave. L’essentiel, c’est de vous accorder ce petit espace pour vous demander : « Aujourd’hui, de quoi ai-je besoin ? » Parce que votre journée ne devrait pas uniquement être définie par ce que vous avez à accomplir pour les autres. Elle peut aussi laisser une place à ce que vous souhaitez vivre, ressentir et partager. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°32 — Trois intentions pour la journée et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°32 — Trois intentions pour la journée Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Et si vous arrêtiez de tourner en rond ? Un exercice pour alléger la charge mentale » Vous connaissez cette impression de tourner en rond dans votre tête ? Vous pensez à ce qu’il reste à faire, vous essayez de trouver des solutions, vous anticipez les prochaines journées… Et parfois, vous revenez encore et encore aux mêmes préoccupations. Votre corps est là, mais votre esprit semble incapable de s’arrêter. Et si, pour une fois, vous passiez par le mouvement pour ralentir vos pensées ? Le moulinet : un exercice de sophrologie pour revenir au corps Pour cette Pause Express, je vous propose un mouvement très simple. Mettez-vous debout, les pieds bien posés au sol. Commencez à faire tourner doucement vos bras, comme un moulinet, en respectant l’amplitude qui vous convient. Laissez le mouvement s’installer quelques instants. Puis ralentissez progressivement. Encore un peu… Encore un peu… Jusqu’à vous arrêter complètement. Prenez alors quelques secondes pour observer vos sensations. Que ressentez-vous maintenant que le mouvement s’est arrêté ? Quand la charge mentale nous fait tourner en boucle Avec la charge mentale, nous avons parfois l’impression que réfléchir davantage nous permettra de tout résoudre. Alors nous cherchons des solutions, nous anticipons, nous repassons les mêmes situations dans notre tête. Mais à force de réfléchir, nous finissons parfois par nous épuiser sans réellement avancer. Le moulinet permet d’expérimenter quelque chose d’intéressant : passer d’un mouvement continu à un ralentissement progressif, puis à l’immobilité. En sophrologie, le mouvement et les sensations corporelles nous aident à ramener notre attention vers le présent. Il ne s’agit pas d’arrêter toutes vos pensées, mais de leur laisser un peu moins de place pendant quelques instants. Et si vous acceptiez de ne pas tout résoudre maintenant ? Vous n’êtes pas obligée de trouver immédiatement une réponse à chaque problème. Certaines choses peuvent attendre. Et parfois, continuer à réfléchir ne vous apportera pas davantage de solutions. Alors, lorsque vous sentez que votre tête tourne en boucle, essayez ce petit exercice. Quelques mouvements, un ralentissement, puis un arrêt. Parce que vous avez aussi le droit de vous arrêter, même lorsque tout n’est pas terminé. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°31 — Le moulinet : Et si vous arrêtiez de tourner en rond ? et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°31 — Le moulinet : Et si vous arrêtiez de tourner en rond ? Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Et si vous regardiez autrement ? Une pause pour sortir de la charge mentale » Vous avez déjà traversé une pièce sans vraiment remarquer ce qui s’y trouvait ? Vous étiez occupée à penser au repas du soir, au linge à étendre ou à ce rendez-vous qu’il ne faut surtout pas oublier. Avec la charge mentale, notre attention est tellement tournée vers ce que nous devons faire que nous ne prenons parfois même plus le temps de regarder ce qui nous entoure. Et si vous vous accordiez quelques instants pour regarder autrement Un petit exercice pour redécouvrir ce qui vous entoure Pour cette Pause Express, je vous invite à choisir un élément de la nature : une fleur, une feuille ou une plante. Prenez quelques secondes pour l’observer attentivement. Regardez sa forme, ses couleurs, ses lignes, ses petits détails. Peut-être remarquerez-vous des nuances que vous n’aviez jamais vues, une texture particulière ou une forme étonnante. Ne cherchez pas à analyser ce que vous voyez, ni à porter un jugement. Laissez simplement votre regard découvrir ce qui est là. Puis posez-vous cette question : « Qu’est-ce que je remarque maintenant que je n’avais pas vu au premier regard ? » Quand la charge mentale nous empêche de profiter du présent Nos journées sont souvent rythmées par les obligations et les choses à anticiper. Nous regardons autour de nous, mais notre esprit est ailleurs. Nous pensons déjà à la prochaine tâche, au prochain rendez-vous, à ce qu’il reste à organiser. Cet exercice d’observation consciente vous invite à interrompre quelques instants ce fonctionnement automatique. En sophrologie, nous utilisons notamment nos sens pour ramener notre attention vers l’instant présent. L’objectif n’est pas de faire disparaître toutes vos pensées, mais simplement de vous permettre d’être pleinement présente à ce que vous vivez. Et si vous preniez le temps de voir les petites choses ? Vous n’avez pas besoin de partir en pleine nature pour pratiquer cet exercice. Une plante sur votre bureau, une fleur dans votre jardin ou une feuille rencontrée pendant une promenade peuvent suffire. Quelques secondes pour observer, sans chercher à faire autre chose. Parce qu’à force de courir après le temps, nous passons parfois à côté de petites choses qui pourraient pourtant nous faire du bien. Et si, aujourd’hui, vous preniez simplement le temps de regarder ? Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°30 — Et si vous regardiez autrement ? et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°30 — Et si vous regardiez autrement ? Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Et si vous écoutiez autrement ? 20 secondes pour apaiser votre charge mentale » Vous connaissez ces moments où votre tête ne s’arrête jamais ? Vous êtes en train de préparer le repas, mais vous pensez déjà aux affaires des enfants pour demain. Vous êtes dans votre voiture, mais vous repassez mentalement tout ce qu’il vous reste à faire. Même lorsque tout est calme autour de vous, à l’intérieur, ça continue de s’agiter. Et si vous preniez simplement 20 secondes pour écouter ce qui vous entoure ? Un exercice d’écoute pour revenir à l’instant présent Pour cette Pause Express, vous n’avez rien de particulier à préparer. Installez-vous confortablement, là où vous êtes. Fermez les yeux si vous le souhaitez. Pendant 20 secondes, portez simplement votre attention sur les sons autour de vous. Peut-être entendrez-vous des oiseaux, une voiture qui passe, le vent dans les arbres, des voix au loin… Essayez de percevoir les différents sons, proches ou lointains. Sans chercher à les identifier, à les analyser ou à les juger. Juste écouter. Et si une pensée arrive, ce n’est pas grave. Revenez tranquillement aux sons qui vous entourent. Quand la charge mentale occupe tout l’espace Avec la charge mentale, nous sommes souvent tellement absorbées par nos pensées que nous ne prêtons plus vraiment attention à notre environnement. Notre cerveau anticipe, organise, prévoit… même lorsqu’il n’y a rien d’urgent à faire. Cet exercice d’écoute consciente permet de déplacer momentanément notre attention vers ce qui se passe ici et maintenant. En sophrologie, nous utilisons notamment les perceptions sensorielles pour revenir au corps et à l’instant présent. L’objectif n’est pas de faire le vide dans votre tête, mais simplement de vous accorder quelques secondes sans être entièrement absorbée par vos préoccupations. Et si vous laissiez un peu de place à ce qui vous entoure ? Vous pouvez essayer cette pause en attendant un rendez-vous, pendant votre pause déjeuner ou simplement en vous installant quelques instants près d’une fenêtre. Vous découvrirez peut-être des sons auxquels vous ne faites habituellement plus attention. Parce qu’à force d’être occupée par tout ce qui se passe dans votre tête, vous passez parfois à côté de ce qui se passe autour de vous. Alors aujourd’hui, offrez-vous ces 20 secondes. Vous n’avez rien à réussir, rien à organiser. Juste à écouter. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°29 — Et si vous écoutiez autrement ? et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°29 — Et si vous écoutiez autrement ? Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Et si vous leviez les yeux ? 20 secondes pour alléger votre charge mentale » Vous avez remarqué comme vous passez votre journée à regarder ce qui se trouve juste devant vous ? Votre téléphone, votre ordinateur, le linge à plier, le repas à préparer… Et pendant ce temps, dans votre tête, ça continue de tourner. Vous pensez à ce que vous devez terminer, à ce que vous avez oublié, à ce qui vous attend ensuite. Avec la charge mentale, on finit parfois par ne plus voir ce qui nous entoure. Alors aujourd’hui, je vous propose quelque chose de tout simple : lever les yeux. 20 secondes pour regarder autrement Pour cette Pause Express, pas besoin de vous installer ni de prévoir un moment particulier. Arrêtez-vous quelques instants. Levez les yeux et regardez le ciel. Observez sa couleur, les nuages s’il y en a, la lumière… Prenez une respiration tranquille. Pendant 20 secondes, essayez simplement de regarder ce qui est là. Sans penser à ce que vous faisiez juste avant, ni à ce que vous devrez faire ensuite. Juste regarder. Respirer. Être là. Quand la charge mentale nous enferme dans nos pensées À force d’anticiper, d’organiser et de penser à tout, notre attention reste souvent tournée vers nos préoccupations. Même lorsque nous avons quelques minutes de tranquillité, notre cerveau trouve encore de quoi s’occuper ! Lever les yeux, c’est une manière toute simple de déplacer notre attention vers l’extérieur. En sophrologie, nous utilisons aussi cette capacité à revenir à nos perceptions pour nous reconnecter à l’instant présent. Il ne s’agit pas de faire disparaître vos pensées, mais de vous accorder quelques secondes pendant lesquelles elles ne prennent pas toute la place. Et si vous regardiez un peu plus souvent autour de vous ? Vous n’avez pas besoin d’attendre les vacances ou une promenade en pleine nature pour profiter de ce petit moment. En sortant de chez vous, en allant chercher les enfants ou simplement en ouvrant une fenêtre… Le ciel est là, tous les jours. Et vous pouvez prendre quelques secondes pour le regarder. Parce que votre journée ne se résume pas à tout ce que vous avez à faire. Il y a aussi tout ce que vous pouvez prendre le temps de voir. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°28 — Et si vous leviez les yeux ? et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°28 — Et si vous leviez les yeux ? Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « 10 pas pour revenir à vous quand votre tête ne s’arrête plus » Vous passez d’une pièce à l’autre, vous rangez quelque chose, vous pensez au repas de ce soir, au rendez-vous de demain… Votre corps est bien là, mais votre tête est déjà trois étapes plus loin. Avec la charge mentale, nous passons beaucoup de temps à anticiper ce qui vient après. À tel point que nous faisons parfois les choses sans même y prêter attention. Et si vous preniez simplement 10 pas pour revenir à vous ? Marcher 10 pas en pleine conscience Pour cette Pause Express, je vous propose un exercice tout simple. Mettez-vous debout, dans un endroit où vous pouvez marcher tranquillement. Puis commencez à avancer, lentement. Pendant 10 pas, portez toute votre attention sur votre marche. Sentez vos pieds qui se posent sur le sol. Le poids de votre corps qui passe d’une jambe à l’autre. Le mouvement de vos jambes. Observez aussi votre respiration, sans chercher à la modifier. Pendant ces 10 pas, vous n’avez rien d’autre à faire que marcher. Si vos pensées repartent vers votre liste de choses à faire, ramenez doucement votre attention vers vos pieds. Sortir du pilote automatique quand la charge mentale prend toute la place Nous marchons tous les jours, souvent sans même nous en rendre compte. Pour aller chercher quelque chose, rejoindre notre voiture, passer d’une pièce à l’autre… Et pendant ce temps, notre cerveau continue à organiser, prévoir et anticiper. La marche en pleine conscience permet de transformer un geste habituel en un véritable moment de présence. C’est aussi ce que nous recherchons en sophrologie : revenir à nos sensations corporelles pour ne pas rester constamment absorbées par nos pensées. Vous pouvez pratiquer cet exercice plusieurs fois dans la journée, sans avoir besoin de prévoir un moment particulier. Vous n’avez pas besoin d’aller toujours plus vite Parfois, nous sommes tellement occupées à penser à notre prochaine destination que nous oublions de vivre le chemin. Ces 10 pas ne feront pas disparaître votre charge mentale. Mais ils peuvent vous offrir une petite coupure dans cette succession de pensées et d’obligations. Alors, la prochaine fois que vous traverserez votre maison, pourquoi ne pas ralentir ? Juste 10 pas. Pour sentir votre corps, retrouver votre respiration et être pleinement là. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°27 — 10 pas pour revenir à vous et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°27 — 10 pas pour revenir à vous Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.