Pause Express

Pause Express « Et si vous savouriez pleinement ? Une pause pour sortir du pilote automatique » Vous est-il déjà arrivé de terminer votre repas sans vraiment vous souvenir de ce que vous avez mangé ? Vous étiez pourtant bien là, à table. Mais dans votre tête, vous pensiez déjà à la suite : débarrasser, lancer une machine, préparer les affaires du lendemain… Avec la charge mentale, même les moments agréables peuvent passer inaperçus. Et si, aujourd’hui, vous preniez quelques instants pour retrouver le plaisir de savourer ? Un petit exercice pour éveiller vos sens Pour cette Pause Express, je vous propose une expérience toute simple : déguster une mûre en pleine conscience. Prenez une mûre dans votre main et, avant de la manger, accordez-lui toute votre attention. Observez sa couleur, ses petites formes, ses nuances. Approchez-la de votre nez. Percevez-vous son parfum ? Puis déposez-la dans votre bouche, sans vous précipiter. Découvrez sa texture, laissez les saveurs se révéler progressivement. Prenez simplement le temps de savourer, sans penser à ce qui vient après. Vous pouvez bien sûr reproduire cet exercice avec un autre aliment que vous aimez : un carré de chocolat, un morceau de fruit ou même votre première gorgée de café. Quand la charge mentale nous fait vivre en pilote automatique Dans une journée bien remplie, nous faisons souvent plusieurs choses en même temps. Nous mangeons en réfléchissant au programme du lendemain. Nous buvons notre thé en consultant notre téléphone. Nous passons d’une tâche à l’autre sans vraiment profiter de ce que nous faisons. À force, nous finissons parfois par ne plus remarquer ces petits plaisirs du quotidien. Cet exercice de pleine conscience, proche de l’approche sensorielle utilisée en sophrologie, vous invite à ramener votre attention vers vos cinq sens et l’instant présent. Il ne s’agit pas de faire disparaître vos pensées, mais simplement de leur laisser un peu moins de place pendant quelques instants. Et si vous retrouviez le plaisir des petites choses ? Vous n’avez pas forcément besoin de prévoir une activité supplémentaire pour vous accorder un moment agréable. Parfois, il suffit de vivre autrement quelque chose que vous faites déjà. Savourer un fruit. Sentir le parfum de votre café. Prendre le temps d’apprécier une bouchée. Sans vous presser. Sans penser immédiatement à la suite. Parce que votre quotidien ne devrait pas être uniquement une succession de choses à faire. Il peut aussi être fait de petits moments à apprécier. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°26 — Et si vous savouriez pleinement ? et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°26 — Et si vous savouriez pleinement ? Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Deux minutes de fraîcheur pour alléger votre charge mentale » Vous connaissez cette sensation d’avoir le cerveau en surchauffe ? Les pensées s’enchaînent, les demandes s’accumulent, vous passez d’une chose à l’autre sans vraiment vous arrêter. Et parfois, vous aimeriez simplement pouvoir appuyer sur pause et retrouver un peu de fraîcheur dans votre tête. Et si vous vous accordiez deux petites minutes pour cela ? Une douche de fraîcheur… sans passer sous l’eau ! Installez-vous confortablement, dans un endroit où vous pouvez rester tranquille quelques instants. Fermez les yeux si vous le souhaitez. Imaginez maintenant que vous êtes sous une douche agréablement fraîche. L’eau coule doucement sur votre tête, votre nuque, vos épaules… Elle glisse progressivement sur votre corps. À chaque passage, imaginez qu’elle emporte un peu de cette fatigue, de ces tensions et de cette agitation accumulées au fil de la journée. Laissez cette sensation de fraîcheur vous envelopper. Prenez quelques respirations tranquilles. Puis, lorsque vous êtes prête, ouvrez doucement les yeux. Et si vous avez du mal à visualiser des images, ce n’est pas un problème. Vous pouvez simplement vous concentrer sur l’idée ou la sensation de fraîcheur. Quand la charge mentale donne l’impression de surchauffer Avec la charge mentale, notre cerveau est souvent sollicité en permanence. Anticiper, organiser, décider, penser à ce que les autres pourraient oublier… Même lorsque nous nous arrêtons physiquement, notre tête continue parfois à fonctionner à plein régime. Cette Pause Express s’appuie sur une visualisation sensorielle, une approche également utilisée en sophrologie pour favoriser la détente et ramener l’attention vers les sensations. L’objectif n’est pas de faire disparaître vos préoccupations, mais de vous offrir un petit moment de répit. Vous pouvez essayer cet exercice après une matinée chargée, pendant votre pause déjeuner ou lorsque vous sentez que tout commence à se bousculer dans votre tête. Et si vous vous autorisiez à ralentir ? Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement épuisée pour vous accorder une pause. Deux minutes ne régleront peut-être pas tout ce que vous avez à gérer. Mais elles peuvent vous permettre de retrouver un peu de calme, de légèreté et de disponibilité pour la suite. Parce que prendre soin de vous, ce n’est pas forcément faire quelque chose de plus. C’est parfois simplement accepter de s’arrêter. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°25 — 2 minutes de fraîcheur et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°25 — 2 minutes de fraîcheur Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « La posture Wonder Woman : retrouver confiance quand la charge mentale vous écrase » Vous avez parfois l’impression de devoir être forte pour tout le monde ? Gérer les imprévus, prendre les décisions, penser à ce que les autres oublient, trouver des solutions… Et au milieu de tout ça, il arrive que vous doutiez de vous. Que vous vous sentiez dépassée, ou simplement moins sûre de vous. Et si vous preniez quelques instants pour retrouver votre place, sans avoir à en faire davantage ? La posture Wonder Woman : un exercice pour reprendre sa place Mettez-vous debout, les pieds légèrement écartés, bien posés au sol. Placez vos mains sur vos hanches, comme une super-héroïne. Redressez-vous doucement, ouvrez votre poitrine et laissez vos épaules s’éloigner de vos oreilles. Votre regard se porte naturellement devant vous. Prenez quelques respirations tranquilles dans cette position. Sentez l’espace que vous occupez, votre stabilité, votre présence. Restez ainsi quelques instants, puis relâchez la posture. Observez simplement comment vous vous sentez. Quand la charge mentale nous fait oublier notre propre place À force de répondre aux besoins de chacun, on peut finir par se mettre soi-même de côté.On s’adapte, on fait passer les autres en premier, on prend sur soi.Et parfois, sans même s’en rendre compte, on se fait toute petite.En sophrologie, la posture corporelle peut devenir un moyen de reprendre conscience de soi.La posture Wonder Woman vous invite à ouvrir votre corps, à retrouver une sensation de stabilité et à vous reconnecter à vos ressources.Elle peut être intéressante avant une situation importante, lorsque vous doutez de vous ou que vous vous sentez écrasée par les responsabilités. Vous n’avez pas besoin d’être une super-héroïne C’est peut-être le plus important à retenir. Retrouver confiance en soi, ce n’est pas devenir capable de tout porter. Ce n’est pas non plus devoir être forte en permanence. C’est parfois simplement se rappeler que vous avez, vous aussi, votre place. Que vos besoins comptent. Et que vous pouvez vous tenir droite, prendre votre espace, sans avoir à prouver quoi que ce soit. Alors aujourd’hui, accordez-vous quelques secondes pour vous redresser. Pas pour affronter une nouvelle montagne de choses à faire. Juste pour vous retrouver. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°24 — La posture Wonder Woman et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°24 — La posture Wonder Woman Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « 3 gratitudes pour sortir du manque et alléger sa charge mentale » Vous avez remarqué comme votre tête est souvent occupée par ce qui manque ? Le temps que vous n’avez pas. Les choses que vous n’avez pas encore faites. Ce que vous auriez aimé réussir aujourd’hui. Ce qu’il faudra absolument penser à faire demain… Avec la charge mentale, notre attention se porte souvent sur ce qui reste à faire, plutôt que sur ce qui est déjà là. Et si, pendant quelques instants, vous changiez simplement de regard ? 3 gratitudes pour revenir à l’essentiel Je vous propose un petit exercice très simple. Prenez quelques secondes pour identifier trois choses déjà présentes dans votre vie, pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Pas besoin de chercher quelque chose d’extraordinaire. Cela peut être : Avoir un toit au-dessus de votre tête. Pouvoir ouvrir un robinet et avoir de l’eau. Avoir un corps qui vous permet de vous déplacer, de respirer, de vivre votre quotidien. Peut-être penserez-vous à une personne qui compte pour vous, à un moment agréable ou à quelque chose que vous considérez habituellement comme acquis. Laissez simplement venir ce qui a du sens pour vous. La gratitude, ce n’est pas se forcer à être positive C’est une nuance importante. Quand vous êtes épuisée par votre charge mentale, vous n’avez probablement pas envie qu’on vous dise de regarder le bon côté des choses. Et ce n’est pas du tout l’objectif de cet exercice. Reconnaître ce qui va bien ne signifie pas nier ce qui est difficile. Vous pouvez être reconnaissante pour certaines choses dans votre vie et, en même temps, trouver votre quotidien lourd, fatigant ou injuste. Les deux peuvent parfaitement coexister. Cette Pause Express vous invite simplement à déplacer votre attention, quelques instants, de ce qui manque vers ce qui existe déjà. Et si vous preniez l’habitude de regarder ce qui est là ? Vous pouvez pratiquer cet exercice le matin, avant de commencer votre journée, ou le soir, lorsque vous vous couchez. Pas besoin d’un carnet particulier ni d’y consacrer beaucoup de temps. Simplement trois choses. Trois petites prises de conscience qui vous rappellent que, même au milieu d’une journée compliquée, tout n’est pas uniquement fait de contraintes et d’obligations. Et surtout, ne cherchez pas à ressentir quelque chose à tout prix. Vous n’avez rien à réussir. Juste à observer ce qui est déjà là. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°23 — 3 gratitudes : sortir du manque mental et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°23 — 3 gratitudes : sortir du manque mental Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Le câlin papillon : un geste pour s’apaiser quand tout déborde » Il y a des journées où vous avez l’impression que c’est trop. Trop de choses à faire. Trop de demandes. Trop de bruit. Trop de pensées qui tournent dans votre tête. Vous continuez à avancer, mais intérieurement, vous sentez que la pression monte. Parfois, il suffirait d’une petite contrariété supplémentaire pour que tout déborde. Et si, dans ces moments-là, vous pouviez simplement vous offrir un peu de douceur ? Le câlin papillon : un geste simple pour se rassurer Installez-vous confortablement, assise ou debout. Croisez vos bras devant votre poitrine, comme si vous vous preniez dans les bras. Posez vos mains sur le haut de vos bras ou sur vos épaules. Puis commencez à tapoter doucement, une main après l’autre, en alternance. À gauche, à droite… tranquillement. Laissez votre respiration suivre son rythme naturel. Continuez quelques instants, aussi longtemps que cela reste agréable pour vous. Comme un petit câlin que vous vous offrez à vous-même. Quand la charge mentale devient trop lourde Avec la charge mentale, on passe beaucoup de temps à prendre soin des autres, à répondre aux besoins de chacun, à anticiper ce qui pourrait manquer. Mais quand vous vous sentez submergée, qui prend soin de vous ? Le câlin papillon est une technique d’auto-apaisement qui utilise des tapotements alternés pour aider à retrouver une sensation de calme et de sécurité. Vous pouvez l’essayer lorsque vous sentez l’émotion monter, après une journée particulièrement chargée ou simplement quand vous avez besoin de vous recentrer. Comme en sophrologie, l’idée est de revenir à vos sensations corporelles plutôt que de rester uniquement dans vos pensées. Et si cet exercice ne vous convient pas à un moment donné, vous pouvez tout simplement vous arrêter. Vous aussi, vous avez besoin de douceur Vous n’avez pas toujours besoin de trouver une solution, de prendre sur vous ou de faire un effort supplémentaire. Parfois, vous avez simplement besoin de vous sentir soutenue. Et ce soutien peut aussi commencer par un geste envers vous-même. Quelques tapotements. Un peu de douceur. Un moment où vous n’avez personne d’autre à porter que vous. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°22 – Le câlin papillon et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°22 — Le câlin papillon Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Retrouver son équilibre quand la charge mentale vous fait dépasser vos limites » Vous avez parfois l’impression d’être toujours poussée vers l’avant ? Une chose à terminer, une autre à anticiper, quelqu’un qui a besoin de vous… Vous avancez, encore et encore, même lorsque vous sentez que vous commencez à fatiguer. Et puis, certains jours, c’est l’inverse. Vous êtes tellement épuisée que vous ne savez même plus par où commencer. Et si vous preniez quelques instants pour retrouver votre équilibre ? Un petit mouvement pour sentir vos limites Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, près d’un support stable si nécessaire. Prenez quelques secondes pour sentir vos pieds en contact avec le sol. Puis, doucement, laissez votre corps basculer légèrement vers l’avant, sans décoller les pieds. Sentez jusqu’où vous pouvez aller confortablement. Revenez au centre, puis effectuez le même mouvement vers l’arrière, avec une toute petite amplitude. Prenez votre temps, sans chercher à aller loin. Enfin, retrouvez votre position centrale. Observez ce point où vous vous sentez stable, bien ancrée sur vos deux pieds. Quand la charge mentale nous pousse à dépasser nos limites Dans le quotidien, on ne remarque pas toujours le moment où l’on commence à en faire trop. On accepte une demande supplémentaire. On repousse sa pause. On continue parce qu’il reste encore tellement de choses à faire. Et petit à petit, on finit parfois par dépasser ses propres limites sans même s’en apercevoir. Cet exercice de sophrologie vous invite à explorer quelque chose de très concret : sentir jusqu’où vous pouvez aller, puis revenir à votre point d’équilibre. Vous pouvez le pratiquer lorsque vous vous sentez débordée, dispersée ou que vous avez l’impression de perdre pied. Et si vous n’aviez pas besoin d’aller toujours plus loin ? Retrouver son équilibre, ce n’est pas forcément réussir à tout gérer. C’est aussi apprendre à reconnaître ses limites, à les respecter et à revenir vers soi lorsque l’on sent que l’on va trop loin. Alors aujourd’hui, peut-être pouvez-vous simplement vous demander : « Est-ce que je suis encore dans mon équilibre, ou est-ce que je suis en train de me pousser un peu trop ? » Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°21 – La bascule avant/arrière et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°21 — La bascule avant/arrière Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Faire une grimace pour relâcher les tensions du visage » Vous arrive-t-il de vous rendre compte, en fin de journée, que vous serrez les mâchoires ? Entre la concentration, les sollicitations, ce qu’il faut retenir et tout ce que vous gérez sans même y penser, la charge mentale ne reste pas seulement « dans la tête ». Le visage aussi peut se crisper : mâchoires serrées, front plissé, traits tendus… Pour cette Pause Express, je vous propose quelque chose d’un peu différent. Et peut-être même de sourire en le faisant. Une grimace… volontairement Placez-vous devant un miroir et faites une grimace.Oui, vraiment !Exagérez les traits de votre visage. Contractez quelques secondes : plissez le nez, serrez les yeux, bougez la bouche…Puis relâchez complètement.Prenez simplement le temps d’observer ce qui change dans votre visage après avoir relâché : les mâchoires, les joues, le front, le contour des yeux.Vous pouvez recommencer une ou deux fois, sans forcer. Contracter pour mieux sentir le relâchement Lorsque l’on est sous tension depuis plusieurs heures, on ne remarque pas toujours que certains muscles restent contractés. En sophrologie, on utilise justement le principe de contraction puis de relâchement pour prendre davantage conscience des tensions corporelles et sentir plus nettement ce qui se passe lorsque le corps relâche. Cette petite grimace peut être particulièrement intéressante après un long moment de concentration, en fin de journée ou lorsque vous vous surprenez à serrer les dents. Et elle a un autre avantage : elle apporte aussi un peu de légèreté dans une journée qui en manque parfois Vous n’êtes pas obligée de rester crispée jusqu’au soir La charge mentale peut finir par devenir tellement habituelle que certaines tensions le deviennent aussi. Alors, de temps en temps, observez simplement votre visage. Est-ce que votre mâchoire pourrait se desserrer un peu ? Votre front se relâcher ? Vos traits s’adoucir ? Une grimace, quelques secondes de relâchement… et vous revenez un peu à vous. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°20 — La grimace devant le miroir et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°20 – La grimace devant le miroir Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « La respiration de la paille : souffler pour relâcher la pression » Vous connaissez ces journées où tout s’enchaîne, sans vraiment vous laisser le temps de souffler ?Entre les choses à faire, celles auxquelles il faut penser et les imprévus qui viennent s’ajouter, vous avancez, vous gérez, vous anticipez…Et parfois, sans même vous en rendre compte, votre respiration devient courte, presque bloquée.Avec la charge mentale, le corps peut lui aussi rester sous tension.Alors aujourd’hui, je vous propose une petite pause pour retrouver votre souffle. La respiration de la paille : un exercice tout simple Installez-vous confortablement, assise ou debout.Prenez une inspiration douce par le nez.Puis rapprochez légèrement vos lèvres, comme si vous teniez une paille entre elles.Soufflez doucement par la bouche, comme si vous expiriez à travers cette petite paille imaginaire.Laissez l’air sortir lentement, sans forcer et sans chercher à vider complètement vos poumons.Puis reprenez une respiration naturelle.Vous pouvez recommencer deux ou trois fois, à votre rythme.Observez simplement ce que vous ressentez Quand la charge mentale vous empêche de souffler On parle souvent du besoin de « souffler » lorsqu’on se sent débordée.Mais dans la réalité, on continue bien souvent à courir d’une tâche à l’autre, sans s’accorder ce petit moment.La respiration de la paille vous invite justement à ralentir votre expiration et à porter votre attention sur votre souffle.En sophrologie, la respiration est un outil précieux pour revenir à ses sensations et favoriser l’apaisement.Vous pouvez pratiquer cet exercice entre deux rendez-vous, après une situation stressante ou avant de retrouver l’agitation de la maison.Quelques respirations peuvent déjà vous permettre de faire une petite coupure. Vous avez aussi le droit de souffler Ce n’est pas parce que vous avez encore beaucoup de choses à faire que vous devez rester en mouvement permanent.Votre liste ne va peut-être pas raccourcir pendant cette pause.Mais vous pouvez vous autoriser quelques secondes pour vous.Inspirer doucement.Souffler lentement.Et reprendre votre journée sans forcément repartir à toute vitesse.Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°19 — Respiration de la paille et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°19 – Respiration de la paille Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Une tasse chaude entre les mains pour revenir à l’instant présent » Vous venez enfin de vous faire un thé ou un café. Mais pendant que vous le buvez, votre tête, elle, est déjà ailleurs : au prochain rendez-vous, au repas de ce soir, au message auquel il faut répondre, à cette chose que vous ne devez surtout pas oublier… Et si, cette fois, votre tasse devenait réellement une pause ? Sentir la chaleur plutôt que penser à la suite Prenez votre tasse chaude entre vos deux mains. Avant même de boire, prenez quelques secondes pour sentir sa chaleur. Est-elle agréable ? Est-elle plus présente au creux de vos paumes ou au bout de vos doigts ? Observez simplement ce que vous ressentez. Puis respirez tranquillement, sans chercher à modifier quoi que ce soit. Pendant quelques instants, ramenez votre attention vers cette sensation très concrète : la chaleur entre vos mains. Quand la charge mentale transforme même les pauses en temps « utile » On peut s’accorder une pause… sans réellement s’arrêter. Boire son café en répondant à ses mails. Prendre son thé en préparant mentalement la suite de la journée. S’asseoir cinq minutes tout en faisant défiler la liste de ce qu’il reste à faire. Le corps s’est arrêté. Mais pas forcément le mental. Cette Pause Express vous invite justement à faire autrement : ne rien ajouter à ce moment. En sophrologie, revenir volontairement à une sensation corporelle permet de déplacer l’attention du flot des pensées vers ce qui est vécu ici, maintenant. Et une simple tasse chaude peut devenir ce point d’ancrage. Votre pause n’a pas besoin d’être productive Vous n’avez rien à réussir pendant ces quelques minutes. Pas besoin de profiter de votre café pour répondre à un message ou réfléchir à ce que vous allez faire ensuite. Vous pouvez simplement sentir la chaleur. Boire une gorgée. Et être là. Parce qu’une pause peut aussi être juste… une pause. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°18 — La tasse et sa chaleur et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°18 – La tasse et sa chaleur Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Dire oui, dire non… et relâcher les tensions de la nuque » Vous êtes devant votre ordinateur, en voiture, en train de préparer le repas… et vous réalisez soudain que vos épaules sont remontées et votre nuque complètement crispée. Ce n’est pas forcément douloureux. C’est parfois juste cette sensation d’être tendue en permanence. Quand la charge mentale est forte, le corps peut lui aussi rester en mode « je tiens ». Alors aujourd’hui, je vous propose de lui redonner un peu de mouvement. Faire « oui » et « non » avec la tête Installez-vous confortablement, debout ou assise. Commencez par tourner doucement la tête d’un côté, puis de l’autre, comme si vous disiez « non ». Sans aller plus loin que ce qui est confortable pour vous. Puis ramenez votre tête au centre et réalisez doucement un mouvement vers le bas puis vers le haut, comme pour dire « oui ». Prenez votre temps. Plutôt que de chercher à faire de grands mouvements, observez simplement ce qui se passe : les zones qui tirent un peu, celles qui se relâchent, l’amplitude qui vous convient aujourd’hui. Quand le corps porte aussi la charge mentale Penser, prévoir, surveiller l’heure, passer rapidement d’une tâche à l’autre… Tout cela peut se faire presque automatiquement. Et pendant ce temps-là, votre corps s’adapte. La nuque se raidit. Les épaules se contractent. Vous êtes tellement concentrée sur ce qu’il reste à gérer que vous ne vous en rendez parfois compte qu’en fin de journée. Cette Pause Express peut donc trouver sa place après un temps passé devant un écran, entre deux tâches ou simplement lorsque vous sentez votre nuque se tendre. En sophrologie, remettre doucement le corps en mouvement permet aussi de ramener l’attention vers les sensations plutôt que de rester uniquement absorbée par les pensées. Et si vous écoutiez ce que votre corps vous dit ? Vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir vraiment mal pour vous occuper de votre nuque. Parfois, quelques mouvements suffisent simplement à constater : « Ah oui… j’étais tendue. » Et cette prise de conscience est déjà une pause. Quelques secondes pendant lesquelles vous ne pensez pas à la prochaine chose à faire. Vous êtes simplement là, attentive à vous. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°17 — Le mouvement Oui/Non et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°17 – Le mouvement oui/non Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.