Pause Express

Pause Express « Masser ses tempes quand la tête est trop pleine » Vous connaissez peut-être ce moment où vous aimeriez simplement… arrêter de penser deux minutes. Votre journée est terminée, mais votre tête, elle, continue. Vous repassez ce qui a été fait, ce qui reste à faire, ce qu’il faudra penser à préparer demain. Quand la charge mentale prend beaucoup de place, cette sensation de « tête pleine » peut devenir presque physique. Alors aujourd’hui, je vous propose quelque chose de très simple : quelques instants pour masser vos tempes et revenir à vous. Quelques mouvements, sans rien avoir à réussir Posez doucement le bout de vos doigts sur vos tempes.Puis réalisez de petits mouvements circulaires, tranquillement.Vous pouvez fermer les yeux si cela vous est agréable.Sentez simplement le contact de vos doigts, la pression que vous exercez, la chaleur sous vos mains.Et respirez naturellement.Pas besoin de chercher à « faire le vide ». Si des pensées sont là, laissez-les être là. Pendant quelques secondes, ramenez simplement votre attention vers ce que vous ressentez sous vos doigts. Quand utiliser cette Pause Express ? Peut-être après une longue journée de travail. Après avoir passé beaucoup de temps devant un écran. Ou à ce fameux moment de la journée où vous vous posez enfin… et où votre cerveau décide, lui, de ressortir toute la liste. Ce massage ne fera évidemment pas disparaître tout ce que vous avez à gérer. Mais il peut créer une petite coupure dans cet enchaînement permanent. En sophrologie, revenir volontairement aux sensations corporelles permet justement de déplacer l’attention : pendant quelques instants, vous n’êtes plus uniquement dans ce qui se passe dans votre tête. Votre tête n’a pas toujours besoin de trouver une solution C’est peut-être aussi cela que cette petite pause peut vous rappeler. Vous n’avez pas forcément besoin de profiter de chaque instant disponible pour réfléchir, anticiper ou résoudre quelque chose. Parfois, vous pouvez simplement poser vos doigts sur vos tempes. Fermer les yeux. Respirer. Et ne rien avoir à régler pendant quelques secondes. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°16 — Le massage des tempes et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°16 – Le massage des tempes Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Le taping : revenir dans son corps quand la tête déborde » Vous êtes devant votre ordinateur, dans la cuisine ou en train de vous préparer à partir… mais dans votre tête, vous êtes déjà ailleurs.Au rendez-vous de demain. Au repas de ce soir. Au message auquel vous n’avez pas répondu. À ce qu’il ne faut surtout pas oublier.Avec la charge mentale, on peut passer une grande partie de sa journée dans ses pensées. Alors, pour cette Pause Express, je vous propose justement de revenir quelques instants dans votre corps. Tapoter doucement son corps Avec le bout de vos doigts ou le plat de vos mains, commencez à effectuer de petits tapotements sur votre corps.Les bras, les épaules, le thorax, les jambes…Prenez le temps de sentir les zones que vous tapotez.Vous pouvez observer la pression de vos mains, les petits picotements, la chaleur qui apparaît peut-être.Il n’y a pas de sensation particulière à rechercher. L’idée est simplement de porter votre attention sur ce que vous ressentez. Quand votre tête est déjà trois étapes plus loin Le taping peut être intéressant lorsque vous sentez que vous fonctionnez en pilote automatique. Par exemple, après plusieurs heures devant un écran, entre deux rendez-vous ou lorsque vous vous rendez compte que vous êtes en train de faire une chose tout en pensant déjà aux cinq suivantes. Ces quelques tapotements deviennent alors une façon très concrète de vous ramener à l’instant présent. C’est aussi ce que nous recherchons en sophrologie : ne pas essayer systématiquement de calmer le mental avec le mental, mais repasser par le corps et les sensations. Quelques secondes pour revenir ici Votre liste de choses à faire sera probablement toujours là après cette pause. Mais pendant quelques secondes, vous n’avez pas besoin de vous occuper de la prochaine chose. Vous pouvez simplement sentir vos mains sur votre corps.Être là. Puis reprendre votre journée, peut-être un peu plus présente à vous-même. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour 4Je vous invite à découvrir la Pause Express n°15 — Le taping et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°15 – Le taping Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « La respiration carrée pour faire redescendre la pression » Il y a ces moments où vous avez l’impression d’avoir dix choses en tête en même temps.Vous pensez à ce qu’il faut faire, vous anticipez déjà la suite, et même lorsque vous vous asseyez quelques minutes, votre tête continue de courir.Quand la charge mentale s’emballe, votre respiration peut devenir un point d’appui pour ralentir un peu. Respirer en carré Imaginez un carré. Sur le premier côté, inspirez doucement pendant 4 secondes. Sur le deuxième, gardez l’air 4 secondes. Sur le troisième, expirez pendant 4 secondes. Et sur le dernier, restez poumons vides pendant 4 secondes. Puis recommencez, tranquillement. Si 4 secondes sont trop longues pour vous, raccourcissez. L’objectif n’est pas de tenir à tout prix, mais de trouver un rythme confortable. Quelques respirations pour sortir du flot Vous pouvez utiliser cette respiration avant un rendez-vous, après une journée chargée, dans votre voiture avant de rentrer chez vous ou simplement lorsque vous sentez que la pression monte.En donnant un rythme à votre respiration, vous offrez à votre attention quelque chose de concret à suivre.Vous quittez, pendant quelques instants, le « il faut que… » pour revenir à ce qui se passe ici et maintenant.C’est aussi l’un des intérêts de la sophrologie : utiliser la respiration et les sensations corporelles pour retrouver progressivement davantage d’apaisement. Pas besoin de tout régler maintenant La respiration carrée ne va pas faire disparaître votre liste de choses à faire.Mais elle peut vous offrir quelques instants pour reprendre votre souffle avant de repartir.Et parfois, c’est déjà beaucoup.Vous n’avez pas besoin de tout gérer dans la minute.Vous pouvez simplement commencer par respirer.Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour 4Je vous invite à découvrir la Pause Express n°14 — La respiration au carré et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°14 – Respiration au carré Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Les mains en coque pour faire une vraie pause » Vous avez peut-être déjà ressenti cette sensation : les yeux fatigués, la tête pleine, et pourtant… vous continuez. Encore un mail. Encore une tâche. Encore une chose à penser. Quand la charge mentale s’accumule, même vos yeux peuvent avoir besoin d’une pause. Créer une petite bulle avec vos mains Frottez doucement vos deux mains l’une contre l’autre pendant quelques secondes. Puis placez-les en coque devant vos yeux fermés, sans appuyer sur vos paupières. Laissez simplement l’obscurité s’installer. Respirez tranquillement. Pendant quelques instants, il n’y a plus rien à regarder, rien à faire, rien à anticiper. Juste vous, votre respiration et cette petite bulle créée avec vos mains. Une pause quand tout va trop vite Vous pouvez faire cette Pause Express après avoir passé du temps devant un écran, entre deux tâches ou lorsque vous sentez que votre tête a besoin de décrocher. Ce n’est pas une question de prendre beaucoup de temps. Quelques secondes peuvent suffire pour interrompre le rythme automatique de votre journée et revenir à vos sensations. En sophrologie, ces moments de recentrage permettent de remettre l’attention sur le corps plutôt que de rester uniquement dans le flot des pensées. Vous autoriser à fermer les yeux Parfois, prendre soin de soi commence simplement par arrêter de regarder ce qui nous sollicite. Fermer les yeux. Ne plus rien gérer pendant quelques instants. Et vous rappeler que vous avez le droit, vous aussi, de faire une pause. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°13 — Ressourcer vos yeux et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°13 – Ressourcer vos yeux Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Respirer avec sa main pour calmer le mental » Vous connaissez ces moments où votre tête ne s’arrête plus ? Une pensée en entraîne une autre. Vous pensez à ce qu’il faut faire, à ce que vous avez oublié, à ce qu’il faudra prévoir ensuite… Et plus vous essayez de ralentir, plus votre mental semble continuer tout seul. Quand la charge mentale monte, revenir à quelque chose de très simple peut aider. Respirer avec sa main Tendez une main devant vous. Commencez par inspirer doucement en suivant du regard ou avec votre doigt le côté d’un de vos doigts, en remontant vers son extrémité. Puis expirez en redescendant. Continuez ainsi, doigt après doigt, en associant simplement votre respiration au mouvement de votre main. Il n’y a rien à réussir. Vous suivez votre main, vous respirez, vous revenez à vos sensations. Une pause discrète dans votre quotidien Cette respiration peut se faire presque partout. Dans une file d’attente, avant un appel important, lorsque vous sentez une pensée revenir en boucle ou même quand vous commencez à perdre patience avec les enfants. Elle vous donne un point d’attention concret pour sortir quelques instants du flot des pensées. En sophrologie, ce retour au corps et aux sensations permet justement de ne pas rester uniquement dans la tête. Revenir à vous, simplement Vous n’avez pas besoin de faire disparaître toutes vos pensées. Parfois, il suffit de leur laisser un peu moins de place. Un doigt. Une inspiration. Une expiration. Puis un autre. Et, petit à petit, vous revenez ici. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°12 — La respiration de la main et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°12 – La respiration de la main Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Retrouver les petits plaisirs de votre journée » Quand la charge mentale prend toute la place, votre attention se pose souvent sur ce qui reste à faire, ce qui n’a pas été fait, ou ce que vous auriez dû mieux gérer. Les moments agréables, eux, passent parfois presque inaperçus. Et si, aujourd’hui, vous preniez quelques instants pour les retrouver ? Chercher trois petits kiffs Pensez à votre journée et trouvez trois petits kiffs. Cela peut être un sourire, un moment calme, un repas partagé, un fou rire, un rayon de soleil ou simplement quelques minutes sans sollicitation. Il ne s’agit pas de chercher de grands bonheurs. Juste de remarquer ce qui vous a fait du bien, même brièvement. Vous pouvez les noter dans un carnet, les dire à voix haute ou simplement les laisser revenir à votre esprit. Une pause pour déplacer votre attention Cette Pause Express peut se faire le soir en rentrant, au moment du coucher ou après une journée où vous avez l’impression d’avoir couru sans vous arrêter. Lorsque la charge mentale est très présente, le cerveau s’accroche facilement à ce qui pèse. Prendre le temps de reconnaître trois moments agréables ne supprime pas les difficultés, mais permet de ne pas laisser toute la journée être résumée par elles. En sophrologie, cette attention portée à ce qui est vécu ici et maintenant aide à renouer avec ses sensations et ses ressentis positifs. Vous rappeler que tout n’a pas été lourd Même dans une journée compliquée, il y a parfois un détail qui a compté. Un instant de douceur. Une présence. Une sensation agréable. Une petite chose qui vous a fait sourire. Les remarquer, c’est aussi vous offrir un autre regard sur votre journée. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°11 — 3 kiffs de la journée et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°11 – 3 kiffs de la journée Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Etirement relachement » Vous enchaînez les tâches, les messages, les demandes… et votre corps reste tendu sans que vous ayez toujours le temps de le remarquer. Les épaules se lèvent, la mâchoire se serre, le souffle se raccourcit. Quand la charge mentale s’accumule, il devient difficile de relâcher vraiment. Et si vous vous accordiez quelques secondes pour faire redescendre la pression ? Un mouvement simple pour relâcher les tensions Asseyez-vous comme vous êtes, les pieds posés au sol. Inspirez doucement en levant les bras. Retenez légèrement votre souffle et contractez votre corps : les épaules, les bras, les mains… juste assez pour sentir la tension. Puis expirez en relâchant tout. Laissez tomber les épaules, desserrez la mâchoire et laissez vos bras redescendre. Prenez un instant pour sentir la différence entre la tension et le relâchement. Vous pouvez recommencer une ou deux fois, sans forcer. Une pause entre deux rôles Cette Pause Express peut être utile entre deux tâches, avant une réunion ou lorsque vous passez d’un rôle à l’autre : parent, professionnelle, organisatrice du quotidien… Elle peut aussi vous accompagner lorsque vous avez l’impression que votre corps se crispe alors que vous n’avez pas encore pris un instant pour vous. En sophrologie, l’alternance entre contraction et relâchement aide à mieux percevoir les tensions présentes dans le corps et à retrouver progressivement plus d’apaisement. Vous n’avez pas besoin d’attendre Vous pouvez faire cette pause en quelques instants, sans vous isoler longtemps ni interrompre toute votre journée. Inspirer. Contracter. Relâcher. Parfois, ce simple mouvement suffit à vous rappeler que votre corps a lui aussi besoin d’attention. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°10 — Étirement relâchement et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°10 – Etirement relâchement Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Secouer le corps pour relâcher la pression » Il y a des journées qui restent collées au corps. Les tâches qui s’enchaînent, les sollicitations, les pensées qui tirent dans tous les sens… Et sans même vous en rendre compte, vos épaules se crispent, vos mains se ferment, votre corps se fige. Quand la charge mentale devient trop présente, il peut être utile de remettre un peu de mouvement Quelques secondes pour secouer ce qui pèse Laissez vos bras, vos épaules et vos mains devenir souples, comme ceux d’un pantin. Puis commencez à les secouer doucement. Secouez les mains, les bras, les épaules… sans chercher à faire parfaitement. Laissez simplement le mouvement se diffuser dans votre corps pendant quelques secondes. Puis arrêtez-vous et observez ce qui a changé. Votre respiration est-elle différente ? Vos épaules sont-elles un peu plus relâchées ? Une pause pour sortir de la tension Vous pouvez faire cette Pause Express après avoir enchaîné plusieurs tâches à la maison, après une dispute entre enfants, au travail ou dès que vous sentez que la pression monte. Le secouage aide à remettre du mouvement là où le corps s’était immobilisé sous l’effet du stress et de la charge mentale. En sophrologie, les mouvements corporels permettent de revenir aux sensations et de relâcher progressivement les tensions accumulées. Laisser retomber ce que vous portez Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement épuisée pour faire une pause. Quelques secondes peuvent suffire pour laisser retomber une partie de ce que vous portez depuis le matin. Secouer le corps, c’est parfois une manière toute simple de vous rappeler que vous pouvez ralentir, respirer et revenir à vous. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°9 — La secousse comme un pantin et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°9 — La secousse comme un pantin Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Revenir à sa respiration quand on fonctionne en pilote automatique » Vous avancez, vous enchaînez, vous pensez à la suite… sans même toujours remarquer comment vous respirez. Quand la charge mentale s’installe, le corps peut continuer à fonctionner en arrière-plan, comme si tout devait simplement tenir. La respiration est là, mais vous ne prenez plus vraiment le temps de la sentir. Et si, pendant quelques instants, vous reveniez simplement à votre souffle ? Observer sans chercher à changer Asseyez-vous confortablement. Posez une main sur votre thorax et l’autre sur votre ventre. Puis observez tranquillement : Où sentez-vous votre respiration ? Votre souffle est-il rapide, lent, ample ou presque imperceptible ? Quelle main bouge le plus ? Ne cherchez pas à modifier votre respiration. Prenez seulement le temps de remarquer ce qui est déjà là. Vous êtes en vie. Vous respirez. Vous existez. Une pause pour sortir du pilote automatique Cette Pause Express peut être réalisée le matin avant de commencer votre journée, dans la voiture avant d’aller chercher les enfants ou le soir avant de dormir. Elle vous aide à quitter, même brièvement, le flot des pensées pour revenir à vos sensations. En sophrologie, cette attention portée au corps permet de retrouver davantage de présence et de contact avec soi. Il ne s’agit pas de contrôler votre respiration, mais de vous reconnecter à ce qui se passe en vous. Vous accorder quelques secondes Vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir du temps devant vous. Une minute suffit parfois pour remarquer que vous êtes tendue, essoufflée ou simplement très loin de vous-même. Observer votre respiration, c’est déjà commencer à vous retrouver. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°8 — La respiration naturelle et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°8 — La respiration naturelle Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.

Pause Express « Le faux cri pour relâcher le trop-plein » Il y a des jours où vous en avez juste… marre. Mais vous continuez. Vous prenez sur vous, vous serrez les dents, vous avancez malgré la fatigue et tout ce qui s’accumule à l’intérieur. Quand la charge mentale devient trop intense, le corps a parfois besoin d’exprimer ce que vous retenez. Un cri silencieux pour relâcher la pression Installez-vous dans un endroit où vous vous sentez suffisamment à l’aise : dans votre voiture, dans la salle de bains, dans la cuisine… ou simplement chez vous. Inspirez profondément. Puis ouvrez grand la bouche, comme pour pousser un cri, mais sans émettre de son. Laissez votre visage, vos épaules et vos mains accompagner le mouvement. Comme si tout ce que vous reteniez pouvait enfin sortir. Puis relâchez en expirant. Vous pouvez recommencer une ou deux fois, sans forcer. Quand vous avez besoin de vider un peu Cette Pause Express peut vous aider lorsque vous sentez l’agacement monter, après une dispute, une journée trop remplie ou une succession de sollicitations. Le faux cri ne règle pas ce qui vous pèse, mais il vous permet de faire une courte coupure et de remettre du mouvement là où tout semblait bloqué. En sophrologie, le corps peut devenir un véritable point d’appui pour relâcher les tensions et revenir à soi. Vous autoriser à ne pas tout retenir Vous n’avez pas besoin d’être calme et disponible à chaque instant. Parfois, vous avez simplement besoin de reconnaître que c’est trop, puis de vous offrir quelques secondes pour laisser sortir une partie de ce trop-plein. Un cri sans son, mais un vrai espace de soulagement. Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ? Votre Pause Express du jour Je vous invite à découvrir la Pause Express n°7 — Le faux cri sans son et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.  Voir la Pause Express n°7 — Le faux cri sans son Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations. Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ? Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes. Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.