Pause Express "La respiration carrée pour faire redescendre la pression"
Il y a ces moments où vous avez l’impression d’avoir dix choses en tête en même temps.
Vous pensez à ce qu’il faut faire, vous anticipez déjà la suite, et même lorsque vous vous asseyez quelques minutes, votre tête continue de courir.
Quand la charge mentale s’emballe, votre respiration peut devenir un point d’appui pour ralentir un peu.
Imaginez un carré.
Sur le premier côté, inspirez doucement pendant 4 secondes.
Sur le deuxième, gardez l’air 4 secondes.
Sur le troisième, expirez pendant 4 secondes.
Et sur le dernier, restez poumons vides pendant 4 secondes.
Puis recommencez, tranquillement.
Si 4 secondes sont trop longues pour vous, raccourcissez. L’objectif n’est pas de tenir à tout prix, mais de trouver un rythme confortable.
Quelques respirations pour sortir du flot
Vous pouvez utiliser cette respiration avant un rendez-vous, après une journée chargée, dans votre voiture avant de rentrer chez vous ou simplement lorsque vous sentez que la pression monte.
En donnant un rythme à votre respiration, vous offrez à votre attention quelque chose de concret à suivre.
Vous quittez, pendant quelques instants, le « il faut que… » pour revenir à ce qui se passe ici et maintenant.
C’est aussi l’un des intérêts de la sophrologie : utiliser la respiration et les sensations corporelles pour retrouver progressivement davantage d’apaisement.
Pas besoin de tout régler maintenant
La respiration carrée ne va pas faire disparaître votre liste de choses à faire.
Mais elle peut vous offrir quelques instants pour reprendre votre souffle avant de repartir.
Et parfois, c’est déjà beaucoup.
Vous n’avez pas besoin de tout gérer dans la minute.
Vous pouvez simplement commencer par respirer.
Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ?
Votre Pause Express du jour
4Je vous invite à découvrir la Pause Express n°14 — La respiration au carré et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.
Voir la Pause Express n°14 – Respiration au carré
Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations.
Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ?
Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes.
Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.