Pause Express "Dire oui, dire non… et relâcher les tensions de la nuque"
Vous êtes devant votre ordinateur, en voiture, en train de préparer le repas… et vous réalisez soudain que vos épaules sont remontées et votre nuque complètement crispée.
Ce n’est pas forcément douloureux. C’est parfois juste cette sensation d’être tendue en permanence.
Quand la charge mentale est forte, le corps peut lui aussi rester en mode « je tiens ». Alors aujourd’hui, je vous propose de lui redonner un peu de mouvement.
Installez-vous confortablement, debout ou assise.
Commencez par tourner doucement la tête d’un côté, puis de l’autre, comme si vous disiez « non ».
Sans aller plus loin que ce qui est confortable pour vous.
Puis ramenez votre tête au centre et réalisez doucement un mouvement vers le bas puis vers le haut, comme pour dire « oui ».
Prenez votre temps.
Plutôt que de chercher à faire de grands mouvements, observez simplement ce qui se passe : les zones qui tirent un peu, celles qui se relâchent, l’amplitude qui vous convient aujourd’hui.
Quand le corps porte aussi la charge mentale
Penser, prévoir, surveiller l’heure, passer rapidement d’une tâche à l’autre… Tout cela peut se faire presque automatiquement.
Et pendant ce temps-là, votre corps s’adapte.
La nuque se raidit. Les épaules se contractent. Vous êtes tellement concentrée sur ce qu’il reste à gérer que vous ne vous en rendez parfois compte qu’en fin de journée.
Cette Pause Express peut donc trouver sa place après un temps passé devant un écran, entre deux tâches ou simplement lorsque vous sentez votre nuque se tendre.
En sophrologie, remettre doucement le corps en mouvement permet aussi de ramener l’attention vers les sensations plutôt que de rester uniquement absorbée par les pensées.
Et si vous écoutiez ce que votre corps vous dit ?
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir vraiment mal pour vous occuper de votre nuque.
Parfois, quelques mouvements suffisent simplement à constater :
« Ah oui… j’étais tendue. »
Et cette prise de conscience est déjà une pause.
Quelques secondes pendant lesquelles vous ne pensez pas à la prochaine chose à faire.
Vous êtes simplement là, attentive à vous.
Et si cette pause, vous la faisiez tous les jours… qu’est-ce que cela changerait dans votre vie ?
Votre Pause Express du jour
Je vous invite à découvrir la Pause Express n°17 — Le mouvement Oui/Non et à prendre ces quelques instants pour vous avant de commencer votre journée.
Voir la Pause Express n°17 – Le mouvement oui/non
Prenez quelques minutes pour vous laisser guider par la vidéo, puis observez vos sensations.
Et si vous faisiez de cette petite pause un rendez-vous régulier avec vous-même ?
Parfois, revenir à soi commence par quelques secondes.
Le cabinet est accessible à tous les habitants du 44 : Thouaré-sur-Loire, Carquefou, Sainte-Luce-sur-Loire, Mauves-sur-Loire, Le Cellier, Saint-Julien-de-Concelles, Le Loroux-Bottereau, Saint-Mars-du-Désert, Nantes, Basse-Goulaine, Vertou, La Chapelle-sur-Erdre, Rezé, Haute-Goulaine, Petit-Mars, La Boissière du Doré, Champtoceaux, Le Landreau, Divatte-sur-Loire, La Chapelle-Heulin, Oudon, Orée d’Anjou… Pour les personnes venant de plus loin la visio est parfaitement adaptée à un accompagnement en sophrologie.